jak robić

[...] tak tragicznie :-) Waga ciągle powolutku zjeżdża w dół... czuje się coraz lepiej, lżej, bardziej naładowany.. Obciąłem w tym tygodniu 100kcal, teraz dziennie będzie jakieś 2400kcal... Troszkę się dzisiaj nadziałem, bo uszykowałem sobie jedzenie do pracy - standardowo kurczak, ryż i warzywka.. A tu nagle dowiaduje się że mam jechać do [...]

[...] I. 500g fileta z mintaja 100g nerkowców II. 150g daktyli 60g Whey C6 III. 200g piersi 200g mięsa 400g ziemniaków http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) http://iv.pl/images/94776230895763172831.jpg

Kalorii już mało jest, może nawet za mało. Ja bym zaczął cheaty w sobotę robić na jakieś 2500kcal a jak to nie pomoże to wyluzować tydzień (bilans za zero) i wrócić raz jeszcze.

wrzucać do poczytania post z 2003 to jak powiedzieć kup malucha to najlepszy samochód. %-) Co do tematu - pas nie spada, a inne miejsca? Reszta wymiarów też praktycznie stoi / minimalnie leci np udo biceps. Głównie zależy mi na wyglądzie mojego ciała spadek body fatu gdzies do 12-14% chyba że nadal będę źle wyglądał, obecnie podejrzewam że jest [...]

Masz trochę złożony ten problem. Dogadaj się z rodzicami ws. posiłków, może mogliby Cię odciążyć w niektórych kwestiach (np. gotowanie ryżu, jaj, mięsa). Druga sprawa, jak będziesz miał ułożony jadłospis, to jego realizacja wcale nie będzie trudna. Śniadanie w postaci płatków owsianych z mlekiem będziesz jadł w domu, drugie śniadanie przygotujesz [...]

Powiem Ci, że kiedyś nie rozumiałem, jak można tyle ćwiczyć, ale powoli sam zaczynam codziennie coś robić, na razie jest to np. tylko 30-40 minut na worku w dni wolne od innych treningów, ale nie mam ochoty na dzień wolny od aktywności fizycznej :-) Przysiadów już nie robisz 4x5 + 1x24, czy to tylko tak jeden raz zmieniłeś?

Glupie zarty z waszej strony sa durne jak i wy bez obrazy wiecie ja tylko prosilem o porade i pomoc ktora otrzymalem od lodzianina a wy potraficie tylko z siebie du... robic zamiast pomoc czlowiekowi i sie glupio nabijac ja nie widze nic w tym dziwnego ani nienormalnego... a po prostu zapytalem bo moze ktos z was tez tak mial czytalem i duzo [...]

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

Myślisz że każdy zrobi idealnie książkowy przysiad? Ja np na sobie pokazuję podopiecznym jak NIE ROBIĆ przysiadu %-) Wiadomo, pewnie przyłożyć się do konkretnego rozciągania, pod opieką jakiegoś bardzo doświadczonego fizjo, to i by dało radę dojść do bliskości ideału, ale nie przesadzajmy...

Jadłby :-P ale robić i tyle garnców brudzić mi się nie chce hehe Dorka, Wolf jak to Wolf odwodniony nie chodzi %-) tu z jego dziennika z wczoraj. 118kg http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31df19240f1e4f4fbca87649263201e4.jpg

[...] u ktorej kiedys bylam. Gdyby ktoras z Ladies mogla polecic kogos z Krakowa to bede bardzo wdzieczna. Moge rowniez poprosic chlopaka zeby zrobil zdjecie/nakrecil filmik, jak robie przysiad. Jestem pewna, ze moja technika pozostawia wiele do zyczenia - dopiero od tygodnia staram sie robic glebokie przysiady w domu - wczesniej schodzilam [...]

zatem jak nie do ortopedy to do kogo radzisz się udać, albo co robić, w jaki sposób leczyć?

Rezonans jest cudownym badaniem, można wjechać do takiej rury, sprawdzić jak się znosi klaustrofobie, nawet zdrzemnąć niektórym się uda mimo hałasów. Potem często płytę się dostaję, można znajomym na imieninach pochwalić ile to się wie o dolegliwościach, że rezonans robić trzeba. Tego że się wyrzuciło pieniądze w błoto, czy też przesunęło termin [...]

Dobra zresztą kogo ja chcę kłamać. Na początku przygoty tzn jakieś 4 lata temu brałem enana z winkiem, enan to była lipa bo to tanie było więc stężenie też pewnie zaniżone, brałem 9 tygodni, winko wziąłem 50 tabs po czym przestałem ze względu że zaczęły się złe rzeczy dziać ze stawami. Dlaczego nie napisałem o cyklu? Nie wykorzystałem totalnie [...]

[...] tegóż ćwiczenia... Ad. C. słaba tu jestem... 30 kg to już w ratach, nawet nie myślę o dokładaniu... Ad. D. tu mój debiut, muszę nagrać do oceny, ale starałam się robić, jak filmy instruktażowe nakazały. 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać [...]

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

[...] go można dodać proviron. Druga kwestia to czy robić badanie w 21 tygodniu i zbić trochę estro za pomocą exe ? Napisałeś, że HCG w 23cim tygodniu więc to już będzie więcej jak 14 dni po ostatnim strzale, a tyle mniej więcej działa cypio i dopiero znów po 3 dniach wejść na clom. Czy to nie będzie za długi okres ? Testa w organizmie już nie będę [...]

Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]

Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]

Po co w ogóle robić nogi, jak się jeździ na rowerze to rosną.